[...] unikać chleba/kaszy/ryżu, owsianka jest ok czy też nie? Nie muszę jej jeść jak i owoców, ale nie wiem czy dałbym radę pić kawę bez mleka. Próbuję pić niskotłuszczowe, ale w pracy mamy tylko pełne w maszynie. Jedno cappuccino w domu na rano, dwa małe w pracy miedzy 14 a 16 przewaznie. Czy to mleko, ser, dwa jabłka oraz wliczenie warzyw do bilansu [...]
[...] do 6:30 a że ide spac ok 23-23:30 to tez ciagle jestem niedospana, łykam juz ZMA ale on niewiele dziala, rano jestem jak snieta ryba, oczy bola, spac sie chce, po wyjsciu z pracy nie umiem zlapac ostrosci tak oczy bola. A liczyłam na to ze jak dzieci pojada to wreszcie sie wyśpie a tu kicha. miska: suple: castagnus, wiesiolek, lutezan, vesicare, [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/344655d510de42a6b34926b3a1e305ba.jpg 1. sniadanie - 100g owsianych z jabłkiem, cynamonem i żurawiną, gotowane na wodzie. 30g białka 2. II posiłek w pracy -130g piersi, warzywa na patelnie 3. III posiłek w pracy - 120g piersi, warzywa na patelnie 4. IV posiłek - 120g tuny z sałatą lodową, siemiem lnianym, ogórkiem i [...]
[...] Dla przykładu na weekend mam jeden główny plan logistyczny - praca/wyjazd na zawody/opieka nad Maluchem i 5 planów awaryjnych w zależności od tego co wymyśla mężowi w pracy. Już się przyzwyczaiłam, choć czasem mam dość ;-) EDIT: dodam jeszcze, że do tej pory próby trzymania się konkretnego planu przyniosiły więcej szkody niż pozytku, bo [...]
[...] (6 szkl). + pokrzywa (4 szkl.) + ciepła woda ______________________________________________________________________ nie wiem czy dobrze ogarniam te rozpiskę oczyszczania, po pracy dziś (18) zrobiłam sok owocowo-warzywny, chociaż jest napisane, ze przez cały dzień owocowe, a po południu warzywne, i te 16 szklanek płyny obowiązkowe to z sokami czy [...]
Podwijam kiecę i lecę Dylemat mam, 2 oferty pracy i nie wiem co wybrać. Jedna - bardziej przyjazna atmosfera i spokojniej, choć przyszłość nie do końca pewna, i druga - przyszłościowa, z perspektywami, ale cały czas wyścig szczurów i cwaniactwo Może jak się zeszmacę na siłowni to rozjaśni mi się w głowie
[...] 10 / 12 / 12 / 15 Zadowolona jestem z dzisiaj, progres w porównaniu do ubiegłego tygodnia + mało ludzi na siłce + mam więcej energii / siły przed południem, niż po 8h po pracy za biurkiem Lady Marto, jak nam się uda z tym spotkaniem i mój luby nie wymyśli żadnego wyjazdu, to zostaniesz wykorzystana, ostrzegam Zmieniony przez - Gorzka83 w [...]
Status Najpierw po pracy wpadł spacerek z rodzinką - 1 km ale zawsze, trochę chłodno ze szkrabem w wózku, zwłaszcza po chorobie, więc tylko małe kółko dla dotlenienia dzieciarni ;-) Następnie poszedłem przetestować nowy zegarek....działa ;-) Wpadło 6 km. Nie chciałem przesadzać ale trochę narzuciłem tempo na ostatnich 500 m i wskoczyło nawet [...]
[...] być dzień z biegiem - żeby z większością treningów wyrobić się przed piątkiem - bo w sobotę Bieg Niepodległości z wózkiem....ale zapowiada się dużo zajęć domowych dziś po pracy więc przymusowy dzień regeneracyjny.... Rankiem jednak moja starsza córka stwierdziła, że może by tak pojechać do szkoły na rolkach....no to wsiadłem na rower dla [...]
[...] siła globalna i w piątek sprawdzanie maksów. Od następnego tygodnia zaczynamy pracę nad rwaniem i TGU - jest to plan na 4 tyg. Miska standard: znowu nie było jajecznicy, tylko kanapki w aucie. Dalej kanapki w pracy. Jabłko przed, odżywka i banan po treningu. Dalej zupa z soczewicy (kończę i skończyć nie mogę) i na koniec twaróg z olejem lnianym.
[...] poprawa mojej propriocepcji jest. To z plusów. Z minusów wyszło kilka kwiatków - przede wszystkim prawa noga (całe pasmo boczne jest pościągane, ponapinane i w ogóle wymaga pracy, jeśli przysiady w tym pistolety chce mieć solidne). Druga kwestia to przedramiona. Dużo w nich niepotrzebnych zgrubień i bóli zwłaszcza przy łokciach. Rozbijam, [...]
[...] Ale to na podstawie tego jak pójdzie ta rozpiska w realu - jakie wyjdą zakresy powtórzeń. Spisałem sobie obie wersje dziś. Dzień był dobry, bez zmęczenia psychicznego w pracy, miska była na tip top. Także przed godziną 15 podjąłem decyzję o wyborze opcji nr 2, łyknąłem 1/2 dawki przedtreningówki i pojechałem na trening. Nie wiem co się [...]
[...] to się udaje mężowi ;-) wcześniej owszem ściągałam łopatki, ale tylko w pierwszym ruchu kiedy rozpoczynałam serię, później już nie zwracałam uwagi i myślę, że jednak więcej pracy robiły bicepsy w tym podciąganiu. Od teraz będę robiła tę wersję, a nuż przełoży się to na większą ilość wykonanych powtórzeń :-> 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]
[...] to się udaje mężowi ;-) wcześniej owszem ściągałam łopatki, ale tylko w pierwszym ruchu kiedy rozpoczynałam serię, później już nie zwracałam uwagi i myślę, że jednak więcej pracy robiły bicepsy w tym podciąganiu. Od teraz będę robiła tę wersję, a nuż przełoży się to na większą ilość wykonanych powtórzeń :-> No i dobra sugestia. Praca łopatkami [...]
10.01.16 Niedziela DNT Miska identyczna jak w sobotę. Po pracy pojechałem z kumplem na ściankę powspinać się, średnio mi wychodziło - fajna sprawa, ale jednak wolę typowo siłowe ćwiczenia ;) Podrążkowałem tam sobie trochę, ździwiłem się ponieważ nadchwytem nie próbowałem się podciągać, a tam poszło 10 razy, później 8 i tak schodziłem w dół, parę [...]
[...] @ 2 tygodnie temu rzuciłem fajki w piątek tylko 2 zapaliłem do tego piwa ale ludzie po rzuceniu tyją bo podjadają, a ja sobie je zastąpiłem zwykłymi gumami orbit i tylko w pracy te gumy żuję bo w domu problemu nie mam takiego, więc to nie jest raczej wina papierosów. Jak będzie lipa to chyba zacznę masować bo planowałem na 10-12tyg redukcję i [...]
[...] wypadł lepiej w porównaniu do poniedziałku. Dziś przyszła mi paczka z sfd i w niej 10 shotów napalmu - mój pierwszy pre. Mam zamiar go stosować wtedy gdy dniówki mam w pracy (np dziś). Mi się osobiście najlepiej z rana ćwiczy, najlepsze samopoczucie. Przechodząc do rzeczy wypiłem dziś połowę czyli 50ml tego shota 30min przed treningiem : [...]
DNT dziś i z resztą do końca tygodnia off zrobię w poniedziałek z tematem na nowo jadę. Wziąłem w pracy wolne, więc weekend długi postaram się miskę trzymać żeby nie przeholować z niczym. Z rana po nocy jak wróciłem wykąpałem się i fota na szybko zrobiona. Patrząc na resztę partii podobnie się prezentuje dla tego nie będę wrzucał zdjęć, tylko [...]
[...] jednak panować nad napięciem mięśni, a w fazie koncentrycznej maksymalnie je ściągamy do siebie. No ale tu trzeba wyczucia niestety, żeby właśnie nie wyszło z tego pochylanie się do przodu i zaokrąglanie pleców. Bo wtedy gros pracy wykonają mięśnie dolnego odcinka grzbietu - a martwe ciągi przecież i tak robisz, w dodatku bez kociego grzbietu :-)
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
